نخبگان

راهکارهای پیشگیری از اضطراب کنکور

سلام دوستان خوبم احوال شما چطور است؟ با درس ها چه می کنید؟ امیدوارم همه چیز به خوبی پیش برود. این هفته همونطور که اطلاع دارین آزمون های کارشناسی ارشد برگزار می شوند و به همین جهت می خواهیم در مورد اضطراب با شما صحبت کنیم. البته چون پیشگیری مقدم بر درمان است، بحث امروز را به راهکارهای پیشگیری از اضطراب اختصاص خواهیم داد و طی روزهای بعد راهکارهای کاهش آن را نیز مطرح خواهیم نمود.

میترسی از اخبار کنکور ارشد جدا بمونی؟ ما همه اخبار رو بهت میگیم! کافیه عضو کانال تلگرام کارشناسی ارشد بشی … و یا وارد پیج اینستاگرام مسترتست بشی …

اولین مساله ای که باید در این زمینه به شما یادآوری کنم این است که از رقبای خود شخصیت های آرمانی نسازید. زیرا آنان نیز همانند شما دغدغه ها مسایل و مشکلات و مسئولیت های خاص خود را دارند. به یاد داشته باشید شاید انگشت شمار باشند کسانی که در این سن، بجز درس دغدغه دیگری نداشته باشد. اینجا خبری از شرایط کنکور سراسری نیست که کسی بتواند یک سال فقط درس بخواند. پس با ساختن شخصیت های آرمانی غیرواقعی و مقایسه خود با آنان بی جهت در وجود خود اضطراب ایجاد نکنید. واقع بین باشید و تلاش خود را در حد توان انجام دهید.

دومین مساله داشتن اعتماد به نفس است. تا چه حد به توانایی خود برای موفقیت باور دارید؟ تا زمانی که به این باور نرسید، بودن اضطراب در مسیر شما امری عادی است. دوستان خوبم فراموش نکنید رسیدن به همین جایگاه کنونی شما نیز امری ساده و راحت نبوده است. پس اگر تا اینجا را توانسته اید مطمئن باشید با تلاش به گام بعدی نیز خواهید رسید. پس خود را باور داشته باشید و برای تقویت این باور از خودگویی مثبت استفاده کنید. زیرا اعتماد به نفس بالا باعث می‌شود تا بدن بتواند از حداکثر از نیروی خود برای مقابله با استرس استفاده کند.

سومین مساله دوری از افرادی است که خود مضطرب هستند زیرا این افراد می توانند این اضطراب را به شما انتقال دهند.

چهارمین مساله اندیشیدن به زمان حال است. اندیشیدن به زمان حال و کنار گذاشتن رؤیاها و آرزوها برای موقعیت‌های مناسب تر آرامش ذهنی را افزایش می‌دهد. همچنین مشغول کردن ذهن به کاری که در حال انجام است و فکر نکردن به زمینه‌های اضطرابزای آن بسیار مؤثر است.

پنجمین مساله داشتن یک برنامه منظم و متعادل است که در آن علاوه بر درس خواندن به تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیت بندی منظم نیز توجه شود.

و در آخر یادآوری می کنم که داشتن سطحی از اضطراب در این زمان طبیعی است. پس به جای اینکه با تمرکز بر آن موجب گسترش دادنش شوید برهدف خود متمرکز شده و در حد توان تمامی تلاش خود را بکنید.

با آرزوی موفقیت برای شما

ثبت‌نام کنید
مطلعم کن

۳۹ نظرات
جدیدترین
قدیمی‌ترین
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات
رعنا
شهریور ۲۳, ۱۳۹۴ ۴:۳۶ ب٫ظ

سلام، آقای مقدم ، من امسال پیام نور قبول شدم در رشته ادبیات کودک ونوجوان. می خواستم از شما سوال کنم که میرسم همزمان با رشتم بشینم بخونم برای روزانه یا اصلا نرم وزارت برای سال بعد،آخه می ترسم که سال دیگه ظرفیتای پذیرش کم باشه و من این روهم از دست بدم.

سحر
بهمن ۱۴, ۱۳۹۳ ۷:۱۲ ب٫ظ

ممنون مشاور عزیز که جواب بنده رو دادید .
اما وقتی من عمران خوندم و می خوام روانشناسی امتحان بدم تغییر امتحان ارشد یک چیز حاشیه ای نیست.چون تغییرات می تونه منجر به این بشه که من اصلا نتونم در ارشد روانشناسی شرکت کنم.برای دوستان آرزوی موفقیت می کنم.امیدوارم سه روز آینده بترکونند.

مشاور
بهمن ۱۵, ۱۳۹۳ ۰:۱۰ ق٫ظ
پاسخ به  سحر

شما اصلا نگران این مسائل نباشین دوست عزیز
مطمئن باشین اصل مسئله ی کنکور تغییر نخواهد کرد بلکه فقط کمی مسائل حاشیه ای تغییر خواهد یافت کا تاثیری در آزمون ها نخواهد داشت.
با خیال راحت به درس خواندن بپردازید.
موفق باشید

سحر
بهمن ۱۴, ۱۳۹۳ ۴:۰۰ ق٫ظ

سلام بچه ها امیدوارم موفق باشید ، من هم می خوام سال بعد امتحان بدم .الان سال سوم عمران هستم.از روزی که گفتن قرار کنکور ارشد تغییر کنه.خیلی استرس گرفتم.نباید این اتفاق بیفته و ما هم مثل شما سال بعد امتحان بدیم.امیدوارم تغییری صورت نگیره.موفق باشید.

مشاور
بهمن ۱۴, ۱۳۹۳ ۸:۵۲ ق٫ظ
پاسخ به  سحر

سلام سحر خانم.
به این حاشیه ها فکر نکنید تا سال آینده خیلی از تصمیمات عوض خواهد شد.
شما با انگیزه و پر انرژی و با داشتن برنامه ریزی جامع درس بخونید و درس بخونید و درس بخونید .

Zhila Zandi
بهمن ۱۴, ۱۳۹۳ ۱:۱۸ ق٫ظ

سلام لطفا اگه کسی رشته مدیریت شرکت کرده بگه که چی خونده؟

میرزایی
بهمن ۱۴, ۱۳۹۳ ۱:۱۶ ق٫ظ

با سلام خدمت شما
ممنون از مطالب مفیدتون
سوالی داشتم ممنون میشوم اگر پاسخ دهید
آیا سن در میزان یادگیری موثر است یعنی افراد جوانتر بهتر یاد می گیرند تا چه سنی می شود در رقابت هایی نظیر کنکور شرکت کرد
آیا سابقه داشته که فردی با سن بالا نفر اول کنکور ارشد شود با تشکر از زحمات شما و آرزوی موفقعیت برای شما

مشاور
بهمن ۱۴, ۱۳۹۳ ۸:۵۰ ق٫ظ
پاسخ به  میرزایی

سلام جناب میرزایی بزرگوار.
به عقیده من انگیزه در یادگیری تاثیر بیشتری دارد و موفقیت در کنکور به تلاش و انگیزه مربوط است نه سن و سال.
هیچگاه در مسیر راه تحصیل خود سد نسازید و با تمامی وجود به تلاش خود ادامه دهید.

سحر
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۱۰:۰۶ ب٫ظ

سلام دوستان.. همگی خسته نباشید.
مدیریت مالی امتحان میدم
۸ ماهه سرم توی کتابه
از همه چی گذشتم و همه کاری که به فکرتون برسه انجام دادم
خدایا فقط خودت کمکمون باش
همه موفق باشین

مشاور
بهمن ۱۴, ۱۳۹۳ ۸:۳۶ ق٫ظ
پاسخ به  سحر

سلام سحر خانم
با توکل به خدا نتایج زحماتتون رو خواهید دید.

مریم
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۸:۰۵ ب٫ظ

ممنون از راهنمایی مفید و ارزشمند تان
من همیشه سر جلسه تردید دارم که ترتیب سوالات رو رعایت کنم یا نه ؟؟؟؟؟ پارسال ترتیب دفترچه رو رعایت کردم اما وقت کم اوردم و استرس گرفتم :(

مهسا
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۸:۲۵ ب٫ظ
پاسخ به  مریم

ببین خب شما نباید سر سوالات وقتگیر، زمان بذاری. باید سوالات رو دسته بندی کنی! دسته اول اونهایی هستش که میتونی سریع و مطمئن جواب بدی، که پاسخ میدی. دسته دوم میشه سوالاتی که بلدی، ولی زمان گیره! اینها رو یه جور مشخص کن واسه خودت! اگه سوالات دسته اول تموم شد، اینها رو میزنی! دسته سوم سوالاتی ه که تردید داری و شاید اگه روش فکر کنی، به جواب برسی. اینها رو یه جور دیگه مشخص میکنی. اگه تست های دسته اول و دوم رو زدی، میای میرسی به اینها! و دسته چهارم اونهایی که عمرا بلد نیستی و بهتره جواب ندی که اصلا مشخص نمیکنی و به آرومی از کنارشون رد میشی :)

مشاور
بهمن ۱۴, ۱۳۹۳ ۸:۴۰ ق٫ظ
پاسخ به  مهسا

ممنون از توضیحاتون کامل و دقیق تون خانم مهسا
موفق باشید.

ابراهیم
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۳:۱۲ ب٫ظ

دوستان شما همه مرورهاتون تموم شده؟من بیست روزه که شروع کردم به مرور کردن دوباره_‏ ولی هنوزتموم نکردم که به تست ها برسم_شما آخرین مرورتون رو کی انجام دادین؟

مشاور
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۴:۲۱ ب٫ظ
پاسخ به  ابراهیم

نگران نباشین دوست عزیز در این چند روز باقیمانده فقط مرور کنید که همه ی نکات به ذهن تون بیاد.

مدیریت
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۳:۴۰ ب٫ظ

سلام
همیشه حواست به خدا باشه و بدان که امدادهای غیبی تو را هدایت میکند
خدا تنها روزنه ی امیدی است ک هیچگاه بسته نمی شود
تنها کسی است ک با دهان بسته هم میتوان صدایش کرد
ممنون از مدیریت سایت امیدوارم شما ودوستان عزیز موفق و موید باشید.

مشاور
بهمن ۱۴, ۱۳۹۳ ۸:۳۵ ق٫ظ
پاسخ به  مدیریت

سلام دوست عزیز
پیروز و سربلند باشید.

سمانه مرادپور
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۳:۲۱ ب٫ظ

بچه ها سلام.من تمام این مدت همراهتون بودم اما هیچ وقت براتون پیام نذاشتم.
امیدوارم هممون نتیجه زحمتامونا ببینیم.
بچه ها من برا این آزمون از خیلی از موقعیت هام صرف نظر کردم این میگم که دوستان صاحب نفس این محفل باصفا منم در زمره ملتمسین دعا به شمار بیارن.
بدون اغراق این آزمون اگه هیچ حسنی نداشته باشه لذت هم نفسی شما بزرگواران را داره.
بقول مولوی:ناامیدی را خدا گردن زده

مشاور
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۴:۲۳ ب٫ظ

سلام دوست خوبم از همراهی شما خوشحالم امیدوارم موفق باشید.

دنیا شیروانی
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۱۱:۲۵ ب٫ظ

بسیار از شما ممنونم
من که این چند ماه خوندم هدفم فقط و فقط رتبه ۱ بوده ولی الان با خودم کنار اومدم که هدفم فقط جواب دادن عالی و استفاده از دانشم سر جلسه امتحانه و به رتبه اصلا کاری ندارم

مشاور
بهمن ۱۴, ۱۳۹۳ ۸:۴۲ ق٫ظ

امیدوارم سرجلسه ی آزمون بتوانید سوالات رو کامل جواب دهید و رتبه ۱ متعلق به شماست شک نکنید :)

علی-مکانیک
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۲:۳۹ ب٫ظ

سلام من تلاش خودم را برای ازمون کردم امیدورام جواب تلاشم را بگیرم . توکل همه بخدا

مشاور
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۳:۵۸ ب٫ظ
پاسخ به  علی-مکانیک

شک نکنید که نتیجه ی تلاش تون رو خواهید دید.

آیدا
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۲:۱۷ ب٫ظ

ممنون مشاور عزیز :)

مشاور
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۳:۵۷ ب٫ظ
پاسخ به  آیدا

موفق باشی آیدا خانم :)

هادی
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۱:۴۶ ب٫ظ

با سلام و درود
صحبت و پندهایتان خیلی زیبا بود استفاده کردیم.
من برای آزمون های کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد و سراسری ثبت نام کردم ولی مطالعه ی زیادی نداشته ام و اصلا استرس هم ندارم چون می دونم موفقیت به این سادگی نیست و امیدوارم بتوانم حداقل اگر امسال نشد سال بعد در مسیر درست حرکت کنم.

مشاور
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۳:۵۱ ب٫ظ
پاسخ به  هادی

سلام هادی
امیدت به خدا باشه حتما موفق میشی

مهران.مهندسی عمران
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۲:۰۸ ب٫ظ

من سرجلسه کنکور زیاد استرس دارم بخاطر همین عملکردم در آزمون بد میشه با اینکه زیاد تلاش می کنم اما جلسه امتحان خراب میکنم خواهش می کنم راهنمایم بفرمایید
مرسی

مشاور
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۳:۵۵ ب٫ظ

سلام آقای مهندس مهران باید با ایجاد جو و زمان مشابه کنکور این مساله را برای خود عادی سازی کنی

مهران.مهندسی عمران
بهمن ۱۴, ۱۳۹۳ ۹:۱۶ ق٫ظ
پاسخ به  مشاور

ممنونم مشاور جان
حتما سعی میکنم محیط و زمان کنکور رو جوسازی کنم.

الهام
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۱۱:۴۲ ق٫ظ

سلام
پارسال سر جلسه وقت کم اوردم و تلاشم بی ثمر ماند…چه کنیم وقت کم نیاوریم؟؟؟؟

مشاور
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۱:۰۳ ب٫ظ
پاسخ به  الهام

سلام
خانم الهام تنها راه این مساله تمرین است. وقتی به درس هاتسلط پیدا کردی شروع کن به تست زدن و شرایطی مشابه کنکور برای خود مهیا کن و حتما زمان را نیز طبق همان رعایت کن.

سیما
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۱۱:۱۷ ق٫ظ

سلام .به نظر شما زیاد خوندن باعث نمیشه که مطالب از یادمون بره ؟چون من بعضی از درسها رو زیاد خوندم و فکر میکنم چون مدام دارم دوره میکنم وقت استراحتی نذاشتم که تو مغزم ثبت بشن.نظر شما چیه به نظرتون بذارمشون کنار و فعلا نخونمشون دیگه؟

مشاور
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۱:۰۱ ب٫ظ
پاسخ به  سیما

سلام دوست خوبم کمی برنامه خود را سبکتر کرده و این چند روز باقیمانده را با مرور نکات دروس خونده شده ، استراحت و آرامش سپری کنید.

سیما
بهمن ۱۴, ۱۳۹۳ ۶:۵۳ ق٫ظ
پاسخ به  مشاور

متشکرم مشاور گرامی

احسان-ریاضی کاربردی
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۱۰:۵۴ ق٫ظ

ممنون، ولی من از این ۵ مورد فقط پنجمی رو اونم قسمت خوابشو رعایت میکنم، به نظرتون قبول میشم :(

مشاور
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۱۲:۵۸ ب٫ظ

دوست خوبم قرار بر مقایسه نبود. مسایلی که مطرح شد در مورد کسانی است که ممکن است اضطراب داشته باشند. اگر اضطرابی در کار نیست پس دیگر نگران چی هستی؟ اینها مسایلی پیش گیرانه است و رعایت آنها سخت نیست.

مینا
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۱۰:۲۶ ق٫ظ

سلام
از اینکه در این شرایط حساس که برای اغلب ما سرنوشت ساز است ما را همراهی میکنید سپاسگزارم. منتظر راهکارهای دیگری از شما هستیم.

مشاور
بهمن ۱۳, ۱۳۹۳ ۱۲:۵۷ ب٫ظ
پاسخ به  مینا

سلام با تشکر خانم مینا و آرزوی موفقیت برای شما